Gambar Dan Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin Yang Benar

No Comment November 20, 2021
Contoh Gambar Dan Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin Yang Benar - Ketika belajar Penjaskes di sekolah tentunya kita pasti akan mempelajari gerakan senam, salah satunya yaitu sikap lilin yang merupakan termasuk dalam salah satu gerakan senam lantai.

Pengertian senam lantai sikap lilin adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan di atas matras dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas yang sejajar dengan tubuh dan bertumpu pada lengan yang memegang punggung, sehingga posisi tubuh tersebut akan tampak menyerupai lilin.

Untuk mengawali gerakan sikap lilin, badan terlentang terlebih dahulu di atas matras, selanjutnya secara perlahan kedua kaki diangkat ke atas dengan otot perut dan bantuan tangan untuk menjaga keseimbangan kaki.

Baca juga:

Contoh Gambar Dan Penjelasan Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin Yang Benar Beserta Manfaatnya

Gambar Dan Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin Yang Benar
Contoh gambar gerakan sikap lilin
Bagi seorang pemula yang ingin mencoba untuk mempraktikkan gerakan ini, terdapat dua awalan yang berbeda yaitu awalan telentang dan awalan jongkok. Berikut ini akan kami jelaskan cara melakukan sikap lilin yang benar untuk sebagai bahan referensi.

Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin Yang Benar

Gambar Cara Melakukan Sikap Lilin Awalan Telentang
Contoh gambar cara melakukan sikap lilin awalan telentang

1. Cara Melakukan Sikap Lilin Awalan Telentang
  1. Posisikan badanmu untuk tidur telentang di atas matras. Setelah itu letakkan kedua tangan di dekat pinggang.
  2. Rapatkan kedua kakimu supaya badan tetap seimbang ketika diangkat ke atas.
  3. Angkat kedua kakimu ke atas dengan diikuti tumpuan tangan di atas matras.
  4. Lakukan tolakan badan serta kaki menggunakan bantuan tangan agar dapat diangkat ke atas. Setelah itu simpan tangan menuju bagian pinggul.
  5. Gunakan sikut untuk menopang dan menjaga keseimbangan ketika melakukan sikap lilin.
  6. Luruskan pergelangan kakimu sampai menyerupai bentuk lilin yang berdiri tegak.
  7. Sikap lilin ini bisa diakhiri dengan pendaratan. Caranya yaitu dengan mendorong pinggul ke depan namun kaki tetap dalam keadaan rapat. Kemudian diikuti dengan menggerakkan tubuh lainnya sampai menyentuh matras.

2. Cara Melakukan Sikap Lilin Awalan Jongkok
  1. Lakukanlah gerakan pemanasan terlebih dahulu.
  2. Posisikan badanmu dalam keadaan jongkok. Lalu letakkan kedua tanganmu di samping badan.
  3. Gulingkan badanmu ke arah belakang, lalu luruskan kedua tungkaimu dengan diiringi tumpuan telapak tangan di samping telinga.
  4. Setelah itu gulingkan badanmu ke depan disertai tungkai kaki yang menolak ke atas depan.
  5. Gunakan kedua tangan saat menolak agar posisi badan melengkung menyerupai busur (sikap lilin ini membutuhkan tingkat kelenturan yang baik).
  6. Pendaratan sikap lilin ini dapat dilakukan dengan cara mendorong pinggul ke depan dengan kedua kaki rapat. Kemudian disusul dengan menggerakkan badan.

Tujuan Dan Manfaat Sikap Lilin

Gerakan sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh serta otot perut dan lengan.

Selain itu, terdapat juga beberapa manfaat dari melakukan gerakan sikap lilin, berikut diantaranya:
  1. Menjaga kesehatan tubuh
  2. Menjaga keseimbangan tubuh
  3. Memperkuat dan membentuk otot perut
  4. Memperkuat otot lengan
  5. Melangsingkan tubuh
  6. Melenturkan tubuh

Demikianlah rangkuman singkat pada materi yang membahas tentang Contoh Gambar Dan Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin Yang Benar. Semoga postingan ini dapat memberikan manfaat.

Komentar