Gambar Dan Cara Melakukan Gerakan Lompat Kangkang Yang Benar

No Comment Oktober 11, 2021
Contoh Gambar Dan Cara Melakukan Gerakan Lompat Kangkang Yang Benar Beserta Kesalahannya - Lompat kangkang adalah salah satu jenis lompatan yang dilakukan di atas peti lompat dengan posisi tubuh yang agak condong ke depan dan membuka kedua kakinya (kangkang) ketika melewati peti lompat. Nama alat yang digunakan tersebut sering disebut sebagai kuda lompat atau peti lompat.

Gerakan lompat kangkang termasuk dalam kategori senam lantai. Perlu kalian ketahui bahwa lompat kangkang disebut juga dengan nama straddle vault.

Contoh Gambar Dan Penjelasan Cara Melakukan Gerakan Lompat Kangkang (Straddle Vault) Yang Benar Beserta Kesalahannya

Bagaimana cara melakukan gerakan lompat kangkang? berikut ini akan kami jelaskan apa saja tahapan-tahapan dalam melakukan lompat kangkang secara lengkap.
Contoh Gambar Dan Cara Melakukan Gerakan Lompat Kangkang Yang Benar
Contoh gambar lompat kangkang

A. Cara Melakukan Awalan Lompat Kangkang

Awalan lompat kangkang adalah sebuah gerakan awal yang digunakan untuk bersiap-siap sebelum melakukan tolakan.
  1. Awalan lompat kangkang dilakukan dengan berdiri dengan jarak 10 -15 meter dari titik peti lompat.
  2. Setelah itu gunakan ujung jari untuk berlari menuju peti tumpuan setelah anda siap, namun pandangan dan posisi kepala diluruskan ke depan.
  3. Larilah dengan kecepatan sedang, namun usahakan dirimu untuk mempercapat laju lari ketika posisi sudah dekat dengan peti tumpuan. Dengan begitu tenaga lompatan yang dihasilkan akan lebih optimal.

B. Cara Melakukan Tolakan Lompat Kangkang

Tolakan lompat kangkang adalah gerakan lanjut setelah melakukan awalan, yaitu melakukan tolakan berupa lompatan kaki untuk membuat tubuh melayang dan melesat ke depan supaya dapat menjangkau peti lompat.
  1. Fokuskan pandangan mata ke arah peti lompat.
  2. Gerakan kakimu agak jongkok, agar mendapatkan tenaga pantulan yang optimal.
  3. Lakukan lompatan menggunakan kaki, dengan tangan bersiap untuk menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan.
  4. Saat badan dalam kondisi melayang antara tolakan kaki dan akan menumpukan tangan pada peti tumpuan, condongkan sedikit badanmu dan ulurkan tanganmu ke arah depan agar tanganmu bisa meraih tumpuan untuk melakukan tolakan.

C. Cara Melewati Peti Lompat Pada Lompat Kangkang

Setelah melakukan tolakan yang membuat tubuh melayang dan melesat ke depan, maka sikap yang harus dilakukan ketika berada di atas peti lompat adalah menggunakan teknik lompat kangkang.

Terdapat dua teknik yang bisa kamu lakukan untuk melewati peti lompat, yaitu teknik lompat kangkang dengan panggul lurus dan teknik lompat kangkang dengan panggul ditekuk.

1. Teknik Lompat Kangkang Dengan Panggul Lurus
Teknik lompat kangkang dengan panggul lurus adalah:
  1. Posisikan badan ke depan dengan sudut 20 - 30 derajat ketika tangan melakukan tumpuan di atas peti.
  2. Tangan diposisikan dengan kuat agar tubuh terangkat. Lalu panggul diangkat dan kaki dibuka sehingga tubuh dapat ditopang dengan menggunakan tangan. Setelah itu tubuh dilecutkan ke arah depan.
  3. Tangan diangat dari tumpuan setelah kaki melewati peti tumpuan. Setelah itu badan diluruskan ke depan untuk bersiap mendarat.

2. Teknik Lompat Kangkang Dengan Panggul Ditekuk
Teknik lompat kangkang dengan panggul ditekuk adalah:
  1. Pinggul diangkat setinggi mungkin ke atas ketika kaki sudah melakukan tolakan.
  2. Kemudian panggul ditekuk ketika peti tumpuan sudah disentuh tangan. Kemudian kaki dibuka dan digerakkan mengangkang.
  3. Tangan ditolakkan ke depan dan kepala serta dada diangkat ke atas.
  4. Panggul diluruskan ketika peti tumpuan sudah dilewati oleh kaki. Lalu siapkan badanmu untuk melakukan pendaratan.

D. Cara Melakukan Pendaratan Lompat Kangkang

Sikap akhir gerakan lompat kangkang adalah melakukan pendaratan yang bertujuan untuk menghindari terjadinya cedera. Sikap ini dilakukan apabila kamu berhasil melewati peti lompat.
  1. Pindahkan beban berat badan ke arah depan pada saat tangan sudah melakukan tolakan di atas peti tumpuan. Caranya dengan mengayunkan tungkai dan pinggul ke arah depan.
  2. Pastikan kamu memposisikan kedua tungkai tetap lurus ke samping pada saat kondisi pinggul terdorong ke depan.
  3. Kemudian majukan kakimu ke depan setelah melewati peti tumpuan. Setelah itu luruskan dan rapatkan kedua kakimu.
  4. Pastikan kakimu bisa menjangkau area pendaratan setelah melewati peti tumpuan. Usahakan tanganmu memberikan tenaga tolakan yang kuat supaya tubuhmu bisa sampai ke depan.
  5. Tumpuan tangan dilepaskan dari peti tumpuan, lalu siapkan badanmu untuk mendarat.
  6. Gunakan kedua kakimu untuk melakukan pendaratan. Setelah itu tekuklah kakimu setelah menyentuh area pendaratan. Hal ini bertujuan supaya kakimu tidak memperoleh tekanan yang berlebihan serta tidak menimbulkan cedera.
  7. Untuk fasilitas pengaman pada tempat pendaratan bisa menggunakan media pasir atau matras.
Baca juga:

Kesalahan Dalam Lompat Kangkang

Penilaian dalam loncat kangkang didasarkan pada ketinggian lompatan yang bisa kamu lakukan di atas peti tumpuan. Apabila lompatan tidak dilakukan dengan benar, maka hal itu bisa menimbulkan beberapa kesalahan seperti di bawah ini:
  1. Kurang mengangkat pinggul pada saat berada di atas peti tumpuan. Sehingga lompatan untuk melewati peti tidak bisa dilakukan dengan benar alias gagal.
  2. Terlalu mencondongkan kepala ke depan saat kaki ditolakkan untuk melompat. sehingga membuat lengan tidak dapat diluruskan dengan tubuh.
  3. Kurang mengangkat tungkai atau badan kurang diposisikan dengan lurus ketika kaki ditolakkan untuk melompat.
  4. Terlalu jongkok atau membengkokkan lutut.
  5. Ketika tangan telah berada pada peti tumpuan, dada dan kepala tidak diarahkan ke atas.
  6. Ketika tumpuan dilakukan, kondisi lengan tidak terlalu kuat untuk menahan beban. Sehingga membuat tubuh gagal melewati balok tumpuan.

Contoh Soal Penjaskes Tentang Gerakan Lompat Kangkang
  1. Langkah pertama dalam melakukan tolakan pada loncat kangkang adalah ...
  2. Tiga tahap dalam melakukan lompat kangkang adalah ... 
  3. Sikap akhir gerakan lompat kangkang adalah ...
  4. Jelaskan teknik lompat kangkang melompati boks senam!
  5. Lompat kangkang dengan panggul lurus disebut ...
  6. Saat melewati peti lompat posisi tubuh pada gerakan lompat kangkang adalah ...
  7. Jelaskan cara melakukan lompat kangkang!

Demikian materi lengkap tentang Contoh Gambar Dan Cara Melakukan Gerakan Lompat Kangkang Yang Benar Beserta Kesalahannya. Semoga materi tersebut dapat bermanfaat.

Komentar