Contoh Gambar Dan Cara Melakukan Gerakan Kayang Yang Benar

Contoh Gambar Dan Cara Melakukan Gerakan Kayang Yang Benar InfoEdukasi.com – Pengertian sikap kayang adalah gerakan memposisikan badan berbaring telungkup lalu diangkat ke atas, dan menggunakan kedua tangan dan kaki untuk bertumpu pada matras/lantai.

Gerakan kayang juga termasuk dalam salah satu bentuk gerakan senam lantai yang membutuhkan kekuatan otot perut, pinggang, tangan dan kaki, serta kelenturan tubuh. Apabila kita melakukan kesalahan dalam mempraktikkan gerakan kayang, maka tubuh kita bisa mengalami resiko cedera.

Oleh sebab itu, bagi para pemula yang ingin mencobanya haruslah berhati-hati dan memahaminya dengan betul, apa saja yang perlu dipersiapkan dan diperhatikan sebelum melakukan senam lantai gerakan kayang tersebut.

Beruntungnya, dalam artikel ini terdapat topik pembahasan yang berhubungan tentang bagaimana cara melakukan gerakan kayang dari sikap tidur dan berdiri beserta manfaat gerakan kayang. Sehingga kalian dapat mengikuti panduan berikut ini sebagai latihan.

Baca juga: Gambar Dan Cara Melakukan Gerakan Lompat Kangkang

Contoh Gambar Dan Penjelasan Cara Melakukan Gerakan Kayang Yang Benar Beserta Manfaatnya

1. Cara Melakukan Gerakan Kayang Dari Sikap Tidur

Bagaimana tahapan gerakan kayang yang diawali dari sikap tidur? Berikut ini adalah langkah-langkahnya:

1. Posisikan tubuhmu dengan tidur terlentang.
2. Kemudian tekuklah kedua lututmu, lalu rapatkan kedua tumit pada pinggul.
3. Selanjutnya tekuklah kedua siku tanganmu, gunakan kedua tanganmu untuk bertumpu pada matras, pastikan ibu jari berada di samping telinga.
4. Lalu gerakan badanmu dengan mengangkat ke atas secara perlahan, lalu ikuti dengan dorongan kedua tangan dan kaki lurus.
5. Langkah terakhir yaitu menggerakkan kepala untuk masuk di antara kedua tangan.

2. Cara Melakukan Gerakan Kayang Dari Sikap Berdiri

Bagaimana tahapan gerakan kayang yang diawali dari sikap berdiri? Berikut ini adalah langkah-langkahnya:

1. Posisikan tubuhmu untuk berdiri tegak dan pastikan kedua kaki terbuka sedikit.
2. Buka telapak tanganmu, lalu gerakkan kedua tanganmu untuk lurus ke atas.
3. Ayunkan salah satu atau kedua tanganmu ke belakang. Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badanmu ke arah belakang.
4. Pastikan kedua telapak tanganmu mendarat atau menyentuh matras dengan posisi yang baik.

Selain itu, terdapat juga cara melakukan gerakan kayang dari sikap berdiri yang paling umum seperti berikut ini:

1. Sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul.
2. Kedua kaki ditekuk, kedua siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
3. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras untuk menopang tubuh.
4. Posisikan tubuh melengkung ke atas.

Baca juga: Gambar Dan Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin Yang Benar

Macam-Macam Kesalahan Dalam Melakukan Gerakan Kayang

1. Kurangnya keseimbangan tubuh.
2. Posisi kepala yang terlalu menengadah dan kurang pas.
3. Posisi tangan yang terlalu menekuk akibat sendi dan bahu yang kaku.
4. Tidak melakukan peregangan atau pemanasan tubuh yang cukup. Sehingga beresiko cedera otot ataupun terasa sakit akibat sikap kayang.
5. Letak tubuh yang kurang membusur. Sehingga otot perut kaku dan punggung kurang lentur.

Macam-Macam Manfaat Gerakan Kayang

1. Melenturkan Tubuh
Gerakan kayang mampu meningkatkan kelenturan tubuh karena terjadinya peregangan pada tulang punggung dan juga lengan.

2. Memperkuat Tulang Dan Otot
Melakukan gerakan kayang berguna untuk melatih otot kaki dan tangan serta tulang punggung supaya menjadi lebih kuat. Jika dilakukan secara rutin maka dapat memberikan berbagai manfaat, diantaranya yaitu mampu meningkatkan kekuatan tulang belakang, menyehatkan sumsum tulang belakang, dan fungsi saraf di dalamnya.

3. Melancarkan Proses Pernapasan
Gerakan membuka dan membusungkan dada selama kayang dapat menyehatkan paru-paru serta meringankan gangguan pernapasan. Sehingga dengan melakukan gerakan kayang secara rutin, hal itu dapat membantu meredakan penyakit asma, bronkitis, atau masalah pernapasan lainnya.

4. Melancarkan Sirkulasi Darah
Melakukan membengkokkan punggung ke belakang sambil memposisikan kepala ke bawah, bisa melancarkan sirkulasi darah yang kaya akan oksigen dan nutrisi penting lainnya ke wajah dan kulit kepala. Sehingga gerakan kayang sangat membantu menyehatkan kulit wajah dan rambut.

Contoh Soal Penjaskes Tentang Gerakan Kayang

1. Cara melakukan gerakan kayang adalah …
2. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah …
3. Tumpuan saat melakukan gerakan kayang adalah …
4. Manfaat gerakan kayang adalah …
5. Gerakan kayang untuk melatih otot …

Demikian materi lengkap tentang Contoh Gambar Dan Penjelasan Cara Melakukan Gerakan Kayang Yang Benar Beserta Manfaatnya. Semoga materi tersebut dapat bermanfaat.